We kennen het allemaal: die kleine stem in ons hoofd die ons allerlei redenen geeft om die training over te slaan. “Ik ben te moe,” “Ik heb geen tijd,” of “Ik begin morgen wel,” zijn slechts enkele van de veel voorkomende excuses. Echter, consistentie in training is cruciaal voor het behalen van onze gezondheids- en fitnessdoelen.
In deze blogpost verkennen we strategieën om de meest voorkomende excuses te overwinnen en een pad naar een regelmatige trainingsroutine te banen.
Excuus 1: “Ik heb geen tijd”
Dit is wellicht het meest voorkomende excuus. Het leven kan hectisch zijn, maar de sleutel ligt in prioriteiten stellen.
Oplossing: Plan je workouts net zoals je belangrijke afspraken inplant. Zelfs korte sessies van 15-20 minuten kunnen effectief zijn. Overweeg ook om oefeningen te integreren in dagelijkse activiteiten, zoals fietsen naar het werk of een wandelvergadering.
Excuus 2: “Ik ben te moe”
Vermoeidheid kan een grote demotivator zijn, maar regelmatige lichaamsbeweging kan juist energieniveaus verhogen.
Oplossing: Begin met lichte oefeningen en bouw geleidelijk op. Een korte wandeling of een rustige yogasessie kan al helpen om je energieker te voelen. Overweeg ook om je workouts in de ochtend te doen voor een energieboost gedurende de dag.
Excuus 3: “Ik zie geen resultaten”
Resultaten kosten tijd en het gebrek aan onmiddellijke zichtbaarheid kan demotiverend werken.
Oplossing: Stel realistische doelen en herinner jezelf eraan dat vooruitgang meer is dan alleen fysieke verandering. Focus op niet-zichtbare voordelen zoals verbeterde slaap, hogere energieniveaus en beter stressmanagement.
Excuus 4: “Het is saai”
Monotonie in je trainingsroutine kan leiden tot desinteresse.
Oplossing: Varieer je workouts. Probeer nieuwe sporten of oefeningen uit, wissel af tussen cardio en krachttraining, of betrek een vriend om samen te trainen voor extra motivatie.
Excuus 5: “Ik ben niet gemotiveerd”
Motivatie kan fluctueren, en er zullen dagen zijn waarop je simpelweg geen zin hebt om te bewegen.
Oplossing: Stel duidelijke, haalbare doelen en herinner jezelf aan de redenen waarom je begonnen bent. Vind een trainingspartner of sluit je aan bij een online community voor extra steun. Beloon jezelf ook voor behaalde mijlpalen.
Excuus 6: “Ik ben bang voor blessures”
Angst voor blessures kan vooral nieuwkomers in fitness ervan weerhouden om te starten.
Oplossing: Educatie is cruciaal. Leer correcte vormen en technieken, begin langzaam en bouw geleidelijk op. Overweeg om met een professional te werken voor gepersonaliseerd advies.
Veelgestelde vragen over excuses om niet te trainen
Plan korte workouts van 15-20 minuten, zoals HIIT of circuits. Sta 30 minuten eerder op of verdeel je training over de dag in kleinere sessies.
Stel haalbare doelen, maak een afspeellijst met energieke muziek en gebruik een fitness-app om je voortgang bij te houden. Begin met een korte workout om in de flow te komen.
Maak gebruik van lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, squats en lunges. Gratis YouTube-workouts en fitness-apps bieden ook effectieve trainingen voor thuis.
Kies voor een lichte workout zoals wandelen, yoga of stretching om energie op te doen. Vaak voel je je juist energieker na een korte trainingssessie.
Houd een trainingsdagboek bij om progressie zichtbaar te maken. Meet niet alleen gewicht, maar ook herhalingen, kracht en hoe je je voelt na het sporten. Resultaten komen met consistentie.
Het overwinnen van excuses vereist zelfreflectie, planning en een beetje creativiteit. Door te focussen op de positieve aspecten van regelmatige lichaamsbeweging en manieren te vinden om fitness in je leven te integreren, kun je de hindernissen die je tegenhouden overstijgen. Onthoud dat elke stap, hoe klein ook, je dichter bij je gezondheids- en fitnessdoelen brengt.
